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骨气

立

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春

四时循序以“春”为首，一元复始以“春”为始，春之始谓“立春”。手脚二十四骨气的开篇，立春象征着“春木之气始至”，古东谈主以“东风解冻、蜇虫始振、鱼陟负冰”精确抽象其物候特征。此时虽已入春，但冬寒未消，阴阳二气交织常常，气温波动剧烈，朔方仍以冷空气为主导，乍暖还寒的表象特色对东谈主体健康提议了尽头测验。冬末春初恰是养生的要害节点，适合时节次序保养身心，方能为全年健康筑牢根基。

冬末春初该如何养生

传统二十四骨气

一、饮食颐养

春季是东谈主体阳气生发之时，需养“生发”之气。春季饮食需遵照以下几个原则：

减酸增甘

中医讲，酸入肝，甘入脾，减酸增甘能驻扎肝“木”过盛而损害脾“土”，从而引起脾胃病。可相宜增多春季稳妥的甘味食品如谷米、红薯、山药、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、红枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花等，减少柠檬、石榴、橄榄等酸性食品。

多食蔬菜

多吃辛香发散之菜如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等，或“种生”豆芽春笋、姜芽、豆芽、豆苗等，以促进肝气生发而有益于气血向外输布，负气血隆盛，脏腑功能矫健。

不宜大补

不可多用大辛大热如东谈主参、鹿茸、附子等补药，少饮高度数白酒，米兰体彩app少食羊肉狗肉，以免助阳生热生火[1]。

二、作息与精神颐养

需适合当然界“生发”之气。《素问·四气调神大论》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭，开云app被发缓形”，此处的夜卧不成晚于23点，强调春季需在保证明足寝息的情况下早起作念些幽微畅通，以舒徐形骸、清楚气血。精神层面要作念到心怀开朗、心绪愉悦，戒暴怒、忌忧郁，不良热情会影响肝气疏泄，进而激励气血不畅，不利于春季阳气的往往生发。不错通过散播、踏青等情切的户外行为舒徐身心，让精神与当然守望相融，收尾“形气神合一”的养生田地[2]。

三、普及免疫

跟着气温回升，细菌病毒开动活跃，东谈主体免疫系统濒临更多挑战。养分不良或微量养分素短缺会收缩免疫着重，增多感染和疾病风险。维生素C有助于保护细胞膜免受往往代谢经过中产生的解放基以及清楚于毒素和污辱物形成的毁伤，其主要食品开头是辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、猕猴桃、鲜枣等崭新蔬菜生果；胡萝卜、菠菜等红、黄、绿色蔬菜生果中的维生素A，能保护皮肤和粘膜细胞的结构和功能齐全性，抵挡病原体侵袭[3，4]。

四、“春捂”

春捂是立春骨气不可或缺的养生原则，因为立春后往往冷暖不定，不要仓卒把棉衣脱掉，春季日夜温差大，相称要注目穿戴的稳妥，应“下厚上薄”，使机体对寒热升沉有一个积极的退换[5]。

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健康科普阅读践诺

《时节有谈：二十四骨气养生》

作家：彭亮编订

出书刊行：陕西科学本领出书社

出书年份：2022

推行纲领：本书从《月令七十二候集解》中详确教诲骨气特色; 在《黄帝内经》《神农本草经》《金匱要略》等中国古代医学图书的基础上， 挖掘古代及近代医家的养生精髓。对每一个骨气王人有什么特色， 如何才气遵照骨气的变化， 来达到养生的指标作念了详确谈判。针对当代东谈主的生存特色和体质特色， 提议二十四骨气日常养生决策， 教诲每一个骨气表象特色和养生总原则， 最稳妥的养生尺度， 与骨气勾搭的饮食养生谈判， 尤其为老年东谈主提供了简明易读的中医养生学问， 丰富中医养生推行。

《流传千年的养生食方大全》

作家：慈艳丽编订

出书社：北京聚合出书公司

年份：2015

推行纲领：本书精选四百余谈世代流传的原生态食方，融汇了千百年流传的中医食疗灵巧，从日常保健食方讲起；接以时令骨气养生食方，阐释春生、夏长、秋收、冬藏的养生哲理；还叙有常见病保养。

*以上推行仅用于科普，不手脚医疗建议。

在作念出任何健康决策之前，请务必商榷专科医务东谈主员。

参考文件↑↓凹凸

[1] 邓沂. 二十四骨气药膳养生[M]. 北京：中国中医药出书社， 2018.

[3] Gombart A， Pierre A， Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection[J]. Nutrients， 2020， 12.

[4] 中国养分学会. 中国住户膳食养分素参考摄入量 ：2023版[M]. 北京：东谈主民卫生出书社， 2023.

[5] 王雷. 二十四骨气顺时养生法[M]. 北京：化学工业出书社， 2015.

发布于：北京市