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作家 | 顺义妇儿病院临床养分科主任医生 李永进

裁剪 | 李冬梅

排便深邃、好几天一次、肚子胀得痛苦……你是不是也被便秘缠上？何如能力排得快、排得净？顺义妇儿病院临床养分科主任医生李永进称，要竣事这个主意弗成依赖某种殊效食物或药物，而要通过一套玄虚的“肠谈促进决策”，即膳食纤维、充足水分、健康油脂，这三者协同作用，统筹兼顾。

膳食纤维

膳食纤维不错像海绵相通接收水分，增多粪便体积和湿度，刺激肠谈蠕动。

可溶性纤维：溶于水，形成凝胶，软化粪便。如奇亚籽、洋车前子壳粉，将它们泡水后饮用，成果显赫且相对较快。 不溶性纤维：不溶于水，米兰体彩app胜利增多粪便体积。全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、菌菇、西兰花、芹菜等富含此类纤维。伸开剩余58%

充足水分

莫得弥漫的水分，纤维会像干草相通堵塞肠谈，反而加剧便秘。提议每天饮水 1.5—2升。在增多纤维摄入的同期，必须同步增多饮水量。

健康油脂

不错润滑肠壁，匡助粪便顺引导过。一小把原味坚果（如核桃、杏仁）、牛油果、一汤匙特级初榨橄榄油胜利饮用或拌入沙拉。

不错尝试以下“高纤促排”食物组合：

早餐：一杯奇亚籽或洋车前子壳粉泡水+一碗燕麦粥，开云体育配几颗西梅。

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午餐/晚餐：主食换成糙米饭或红薯，蔬菜加倍，尤其多吃西兰花、菠菜、木耳，搭配一份豆成品（如豆腐）。

加餐：一个火龙果（红心成果更佳）、一把莓果（蓝莓、草莓）、一杯无糖酸奶（富含益生菌）。

在尝试促排的同期，请隔离以下会让肠谈“延缓”的食物：

精制加工食物：白面包、蛋糕、饼干等（穷乏纤维）。 未进修的香蕉：富含鞣酸，反而可能加剧便秘。 过量红茶、浓茶：其中的鞣酸有治理作用。 油炸食物：难以消化，加剧肠谈包袱。

同期要刺目，好多声称“清肠毒、排宿便”的茶、保健品，常含有番泻叶、大黄等刺激性泻药要素。长期使用会产生依赖性，严重损害肠谈神经和功能，导致“结肠黑变病”，反而变成更难诊疗的订立性便秘。

久坐不动是便秘的元凶之一。每天30分钟快走、慢跑或腹部推拿（顺时针标的）能灵验促进蠕动。

要是调理饮食和生计民风后，便秘情况握续起头两周，或伴有剧烈腹痛、便血、无故体重下跌等症状，请立即就医，摒除器质性病变。

发布于：北京市